jeden posiłek

[...] będę na siłę coś wrzucać. Czyli zwyczajnie - często mam za mało godzin do zagospodarowania, żeby zmieścić czwarty posiłek i wychodzi jak wychodzi. Świadoma, że jest to jeden z podstawowych błędów, w pierwszej kolejności chcę uregulować tryb życia - dzisiaj wstałam o 8 i chcę do takiego systemu przywyknąć, wtedy sobie mogę jeść ładnie na [...]

wszystko zalezy od tego co lubisz jesc... napisze jak ja bym to widzial... posilek przed treningiem sklada sie wlasciwie z 2 posilow, jeden to jakis dobry mocny obiadek , np piers/ryba + kasza + warzywa + oliwa z oliwek na powiedzmy 2h przed treningiem, a drugi posilek to jak napisal ktorys z poprzednikow np. jajka + troche ryzu na powiedzmy 30m [...]

[...] progresu za to z mega paleniem w nogach MCNPN good, dolozone, wiecej reps, generalnie miod jest vidjol uginanie zrobiony pelen zakres reps wiec tez lepiej niz w zeszlym suwnica w tym tyg bez pomylki i dolozone. micha: http://i50.tinypic.com/2mmvcwx.png 5 i 6 to jeden duzy potreningowy. https://vimeo.com/61205554 https://vimeo.com/61207638 pzdr.

[...] stojąc 4 x 8 6A. Pompki szwedzkie 4 x 12 6B. Uginanie z supinacją 4 x 12 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Trenuj schematem: A B x C x x A... Dzięki temu w każdym tygodniu jeden trening będzie wykonywany dwa razy. Plan prosty ale da popalić biorąc pod uwagę podaż kcal. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-04-29 13:12:01 Zmieniony przez - [...]

[...] g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z kurczaka (200g) + i na kolacje tunczyk w sosie wlasnym (185g) tak wyglada moja dieta

[...] już nie zostanę (za stary jestem ) ale dużym chętnie Studi - nie ma co się smucić. Wiem, że lubisz pichcić także sprzedam Ci przepis (podglądałem małżonkę ) : - jeden płat makaronu, szpinak wymieszany z jajkami - drugi płat makaronu, trochę szpinaku i piersi z kuraka itd. kurde wypas na maxa Patryk - pożyczyć małżonki nie pożycze [...]

Adrian - w pojemniczku jest posiłek na dwa podejścia a nie na jeden. Wcześniej jeszcze o 9.00 są orzechy lub migdały W DT zwiększyłem podaż węgli złożonych w posiłkach przed trenem bo czułem się jak flak a teraz jest większy power. dnos - czy dam radę inne boje? WL myślę, że tak a czy MC? JEstem dobrej myśli i trening będzie zajefajny Tylko [...]

[...] x 15 Po treningu Po treningu 45minut na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Od tego dnia wchodzi rotacja - 3dni nisko i 1dzień wysoko (ten jeden dzień będzie taki jak wszystkie dotychczasowe). Dni niskowęglowodanowe będą wyglądały w następujący sposób: 1. 50g produktu ww, 40g białka,5g tłuszczy 2. 40g białka, 5g [...]

[...] i wymaga troszkę pracy, toteż wymyślono system ułatwiający liczenie i stosowanie się do reguł. Wprowadzona została mianowicie metoda bloków. Jeden mini blok białka, plus jeden mini blok węglowodanów, plus jeden mini blok tłuszczów stanowi jeden blok diety Zone. Wielkości mini bloków są liczone za pomocą jednostek wagowych i tak: mini blok [...]

Tak, jeden pojemnik. Jadłem kiedy tylko się dało. Na prawie każdym przystanku. Trochę mało tego było, ale co tam. Jabłkiem nadrobiłem braki Jutro do szkoły nie biorę pojemników, ale wieczorem usmażę cyca i ugotuję ryż. Wszystko do lodówy i rano wyciągnę elegancki posiłek do szkoły.

[...] 2. Unoszenie krążków na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy hantle 30kg jeden 15/15/15p 6. Sztruksy sztanga 35kg 25/25 7. Brzuszki na skosie 30/30 Ad1. Zacząłem bardzo ostrożnie. Powolne opuszczanie i takie tam cackanie się. Jak nie czułem barku [...]

[...] miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby zaliczyć powtórzenia - ss biceps - Ostro. Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica Słyszałem, że jeden zaczał cos tam mowic o ModWod, że to ćwiczenie tylko na siłe i wogóle... Tzw fachman - rotacja barkow - Miło Fajny odpoczynek od składanki na bary - ss triceps - [...]

Trening nr 51 - 25.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s20.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (67,5) 92,5x5 (85) 110x5 (102,5) 120x5 (110) FILM 130x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 157,5x20 (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) [...]

[...] podchwytem czy nachwytem? No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? Co do ławki - jak dam o jeden "stopien" wyzej to juz chyba bardziej 90 stopni bedzie, no ale next time sprobuje i obadasz PS. I co myslisz jak to zrobic z tymi posilkami jakbym chcial isc [...]

[...] UZYWAĆ No i jaka kolejnosć? jedna ręka sciaganie na prostym łokciu + prostowanie i zaraz po tym druga reka to samo? I bez przerw? TAK I BEZ PRZERW Co do ławki - jak dam o jeden "stopien" wyzej to juz chyba bardziej 90 stopni bedzie, no ale next time sprobuje i obadasz OK COKOLWIEK BLIŻSZE DO 70 STOPNI PS. I co myslisz jak to zrobic z [...]

Wybaczcie, ostatnio miałem bardzo mało czasu na neta itd bicu No nawet z nim zagadałem, że dziwne iż ktoś siady robi Tak, na poręczach triceps widac Endżi Zbyt skomplikowana operacja logistyczna by była, żeby się wybrać do tych lasków nad maltą Rafał No ona na mnie jest akurat Ale jakoś tak wyszło, że wyglądam jak łoszix dnos Po prostu nie [...]

[...] lamana 12,10,8 + sztangielkibz supinacja w superseri z wyciqgiem gornym na triceps (3 serie) + mlotki w superserii z francuzem stojac nad glowa (3 serie) + dwadziesciw jeden w superserii z francuzem siedzac jedna sztangielka oburacz. Niesamowita pompa, miarka wskazala 39,2cm, jest 8 rano a ryj mi sie cieszy jakbym wygral milion w totolotka [...]

[...] obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny) -Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288 -Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312 -Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177 -Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8(-Nie (nie za duzo [...]

[...] się, kulturystą nie będziesz, im częściej jesz w ciągu dnia tym bardziej nakręcasz metabolizm i spalanie tłuszczu, dobre czyste jedzenie, co jakiś czas, raz na 1-2 tyg zjedz jeden cheat meal na co masz tylko ochotę, później np do końca dnia posiłki bez węgli. Od razu się lepiej poczujesz. Spróbuj, przekonasz się sama, że to działa. Zmieniony [...]

[...] całość będziesz miał posiłek białkowo węglowodanowy po treningu , Co do kolacji to mam nadzieje że nie powielasz starego mitu że musisz jesc na noc codziennie twaróg z oliwa . Zrób sobie 3 główne posiłki i jeden lzejszy i będzie dobrze , po treningu możesz śmiało jakiś koktajl ogarnąć ijak dodasz do niego tez tłuszczy to nic się nie stanie